Bệnh tim một trong những căn bệnh gây tử vong hàng đầu ở cả nam và nữ giới. Vì vậy, để giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch, bạn hãy bắt đầu thay đổi lối sống của mình với một chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp với luyện tập thể dục thường xuyên để nâng cao thể lực.
Một số yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch và giải pháp
Cholesterol:
- Mức Cholesterol cao có thể dẫn đến nguy cơ mắc bệnh nhồi máu cơ tim, đột quỵ. Để có được mức Cholesterol lý tưởng, hãy áp dụng chế độ ăn ít béo và duy trì cân nặng lý tưởng.
Huyết áp:
- Huyết áp cao làm tổn hại các động mạch, gây tắc nghẽn mạch máu dẫn đến nhồi máu cơ tim. Để duy trì huyết áp ổn định, bạn nên giảm lượng muối trong khẩu phần ăn, hạn chế rượu bia và duy trì cân nặng ổn định.
Lối sống:
- Lối sống không lành mạnh cùng với tình trạng tăng cân, tăng cholesterol trong máu dễ dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch. Tập luyện thể thao là một cách giúp kiểm soát được lượng Cholesterol, lượng đường trong máu, giúp kiểm soát cân nặng và huyết áp. Hãy dành ra 30 phút vận động mỗi ngày bạn nhé!
Khói thuốc:
- Là nguyên nhân làm tăng gấp đôi nguy cơ bệnh lý tim mạch. Hãy ngừng hút thuốc và tránh xa môi trường ô nhiễm khói thuốc.
Cân nặng:
- Lượng mỡ trong cơ thể tăng dẫn đến nguy cơ tăng Cholesterol máu, tăng Triglycerids, bệnh tiểu đường và các bệnh lý tim mạch. Duy trì cân nặng ổn định ở mức BMI 18.5 – 22.9.
Căng thẳng:
- Căng thẳng kéo dài làm tăng nguy cơ bênh lý tim mạch. Chính vì thế, hãy học cách thư giãn, tập các kỹ thuật hít thở, ngồi thiền để giảm bớt căng thẳng.
Chế độ dinh dưỡng:
- Chế độ ăn giàu chất béo và cholesterol sẽ làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch. Hãy hạn chế muối, đường và chất béo trong các bữa ăn.
