Sức bền của cơ thể chính là năng lượng và sự dẻo dai cho phép bạn duy trì sự nỗ lực về mặt thể chất hoặc tinh thần trong một khoảng thời gian dài (Là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài, là năng lực thực hiện nhiệm vụ vận động với thời gian ngắn nhất.)

Tăng sức bền cơ thể giúp bạn tăng khả năng chịu khó khăn, căng thẳng, giảm mệt mỏi và kiệt sức dù bạn đang làm theo đuổi một kế hoạch lâu dài hay là đang tập luyện thể thao. Có sức bền tốt sẽ giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày của mình ở mức cao hơn trong khi sử dụng ít năng lượng hơn.

Các phương pháp để tăng sức bền trong cuộc sống:

I - Liên quan đến vấn đề trao đổi chất

• Uống đủ nước: Uống nhiều nước là một cách hiệu quả và tự nhiên để giữ mức độ chịu đựng cao. Nó cũng giúp tăng cường sự trao đổi chất. Đây là một cách dễ dàng để bạn tăng sức bền của cơ thể.
• Chú ý tới khẩu phần ăn hằng ngày. Đây là điều rất quan trọng để đảm bảo rằng bạn đang ăn phải thực phẩm chất béo bão hoà và đường - Điều này cũng có nghĩa là bạn phải nói lời tạm biệt với những bánh mì kẹp thịt mỡ và khoai tây chiên!
• Chất béo có lợi. Các sản phẩm như hạt lanh và viên nang dầu cá có chứa rất nhiều chất béo tốt (axit béo omega 3) có thể giúp cải thiện chức năng thần kinh và tế bào và do đó giữ sức chịu đựng của bạn cao.
• Bổ sung protein. Hãy chắc chắn rằng bạn cung cấp đủ protein cho cơ thể trong chế độ ăn. Protein bao gồm tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể sản xuất mà chỉ qua chế độ ăn uống mới có được. Lòng trắng trứng, sữa ít chất béo và các sản phẩm sữa, cá và thịt gà có chứa các protein cần thiết giữ cho bạn luôn mạnh mẽ.
• Rau xanh. Ăn nhiều rau xanh có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, giữ cho bạn khoẻ mạnh trong một thời gian lâu hơn.

II - Liên quan đến việc vận động cơ thể

• Bài tập cho tim mạch: 30 phút tập thể dục mỗi ngày như: chạy, bơi lội, đạp xe, chèo thuyền và thể dục nhịp điệu là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và xây dựng khả năng chịu đựng của bạn.
• Tập nâng tạ mỗi ngày. Nâng tạ là một hình thức tập thể dục mà cơ thể của bạn được kích thích bằng cách nâng trọng lượng và nó cũng là cách để tăng sức chịu đựng của bạn. Bắt đầu với quả tạ có trọng lượng nhỏ và cố gắng tăng dần trọng lượng trong tuần thứ hai. Tuy nhiên, bạn phải thận trọng trong việc chọn trọng lượng tạ nếu bạn cảm thấy không thoải mái.
• Bài tập core training. Bài tập core training giúp tăng cường phần giữa của cơ thể, do đó làm cho bạn mạnh mẽ hơn và khoẻ mạnh hơn. Duy trì bài tập core training mỗi tuần một lần, chắc chắn sẽ giúp tăng sức chịu đựng của bạn.
• Thực hành các bài tập thở sâu. Ngoài việc giúp bạn giảm stress, căng thẳng và lo lắng, thở tập thể dục hút sâu có thể làm cho phổi của bạn mạnh mẽ hơn và tăng khả năng chịu đựng của bạn.
• Dành thời gian chơi thể thao. Đừng để bạn bị giam trong 4 bức tường cả ngày! Tìm một môn thể thao mà bạn quan tâm và đưa nó lên như một sở thích!
• Cải thiện độ bền cơ bắp. Xây dựng độ bền cơ bắp của bạn sẽ giúp bạn sử dụng sức mạnh cơ bắp của bạn khi mang các vật nặng không thấy mệt mỏi. Các hoạt động như bơi lội, kéo sợi hoặc đi xe đạp là bộ môn thể thao có thể tăng sức chịu đựng.
• Chơi thể thao mạo hiểm. Một số môn thể thao mạo hiểm thực sự có thể thúc đẩy sức chịu đựng của bạn. Những thử thách mỗi một lần vượt qua là bạn đã tăng thêm được sức bền. Leo núi trong nhà có thể là một bộ môn thể thao mạo hiểm giúp cho bạn luyện tập sức bền.