Melatonin thường được dùng để điều trị chứng mất ngủ và cải thiện giấc ngủ trong các điều kiện khác nhau, chẳng hạn như tình trạng say máy bay. Ngoài ra melatonin còn được sử dụng để điều trị chứng trầm cảm, đau mãn tính, mất trí nhớ và các vấn đề khác. Không giống với những loại thuốc ngủ khác, người dùng không bị phụ thuộc nhiều vào melatonin. Vậy melatonin là gì chúng ta cùng theo dõi bài viết sau đây nhé.  

Melatonin là gì? 

Melatonin là một loại hormone được tạo ra trong cơ thể con người, dùng để điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Vào ban đêm cơ thể chúng ta tạo ra nhiều melatonin hơn, ánh sáng làm giảm sản xuất ra melatonin, cơ thể sẽ trở nên tỉnh táo. Những người khó ngủ thường là những người có melatonin thấp.

Hầu hết cơ thể chúng ta có thể sản xuất đủ melatonin cho giấc ngủ một cách tự nhiên. Tuy nhiên chúng ta có thể tận dụng một số cách để tối đa được quá trình sản xuất melatonin của mình bằng việc dùng chất bổ sung melatonin trong một thời gian ngắn nếu cơ thể ta bị mất ngủ, muốn vượt qua cơn mệt mỏi do say máy bay hoặc bạn là một con cú đêm cần đi ngủ sớm. 

Những cách thông thường làm tăng melatonin

Mức độ melatonin tăng trong khoảng 2 giờ trước khi chúng ta đi ngủ, để tạo điều kiện cho cơ thể sản xuất ra melatonin bạn có thể áp dụng một số cách sau đây: 

• Sử dụng đèn có mức ánh sáng thấp trước khi đi ngủ
• Ngừng sử dụng máy tính, điện thoại thông minh hay máy tính bảng bởi ánh sáng xanh lam và xanh lục từ những thiết bị này có thể vô hiệu hóa tác dụng của melatonin. 
• Nếu bạn xem TV, hãy đảm bảo khoảng cách an toàn, chuẩn nhất là 2m từ màn hình TV
• Sử dụng thuốc hỗ trợ giấc ngủ melatonin: Ngay cả những người ngủ ngon cũng rất khó đi vào giấc ngủ hoặc phải mất một khoảng thời gian mới ngủ được. Những nghiên cứu gần đây cho thấy việc sử dụng thực phẩm bổ sung giúp những người mất ngủ đi vào giấc ngủ nhanh hơn và mang lại những lợi ích cho những ai mắc hội chứng ngủ muộn (ngủ rất muộn và cũng dậy rất muộn vào sáng hôm sau). 

Công dụng của thuốc hỗ trợ giấc ngủ melatonin 

Người ta thường sử dụng thuốc có chứa melatonin để hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn nhưng liệu bạn có biết tất cả về công dụng của nó? Câu trả lời sẽ được giải đáp dưới đây:

• Melatonin có hiệu quả với những người bị rối loạn giấc ngủ do một số thuốc huyết áp gây ra. Uống melatonin có thể làm giảm những vấn đề về giấc ngủ ở những người thường xuyên khó đi vào giấc ngủ.
• Uống hoặc tiêm melatonin liều cao kết hợp với các phương pháp hóa trị hoặc các phương pháp điều trị ung thư khác theo sự chỉ định của bác sĩ đối với những người bị ung thư có thể làm giảm kích thước khối u và cải thiện tỷ lệ sống sót ở những người mắc bệnh ung thư. 
• Trẻ em dùng thuốc sevoflurane trong khi phẫu thuật, uống melatonin trước khi gây mê có thể giúp ngăn ngừa lo lắng và kích động khi thức dậy.
• Những người bị rối loạn tử cung uống melatonin có thể làm giảm đau. Đối với chị em trong giai đoạn hành kinh sử dụng melatonin cũng có thể giúp giảm đau một cách nhanh chóng. 
• Uống melatonin dạng giải phóng theo sự chỉ định trước khi đi ngủ có thể làm giảm huyết áp ở những người cao huyết áp.
• Cải thiện chứng mất ngủ, khi sử dụng melatonin nó giúp chúng ta rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ, thường rơi vào khoảng 7 đến 12 phút. Đặc biệt rất hữu ích với những người lớn tuổi và những người mắc một số bệnh lý khác. 
• Ngăn ngừa chứng đau nửa đầu ở cả trẻ em và người lớn. 
• Bôi gel melatonin lên da có thể phòng ngừa được tình trạng cháy nắng 
• Ngoài ra melatonin có thể cải thiện số lượng tiểu cầu trong máu thấp liên quan đến ung thư, điều trị ung thư và các chứng rối loạn khác. 

Liều dùng và cách dùng melatonin

Đối với thuốc melatonin, người dùng phải biết cách sử dụng đúng nếu không muốn xảy ra tác dụng phụ không mong muốn. Sau đây là liều dùng và cách dùng melatonin được khuyến nghị:

• Đối với những người dùng melatonin để cải thiện tình trạng mất ngủ: Sử dụng từ 0,1 mg đến 0,5 mg trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. Melatonin sẽ thúc đẩy quá trình đi ngủ nhanh hơn. 
• Đối với những người dùng melatonin để điều trị rối loạn giấc ngủ; Uống 1 mg đến 3 mg trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.
• Đối với những người dùng melatonin để điều trị rối loạn giai đoạn ngủ - thức trễ: Rối loạn giai đoạn ngủ - thức trễ thường gặp ở trẻ vị thành niên, do sự giảm sản xuất melatonin trong độ tuổi này. Tình trạng này gây ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất học tập và làm việc vào sáng hôm sau. Liều khuyên dùng là từ 3 mg đến 5 mg vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 1,5 giờ. 
• Sử dụng melatonin cho người bị jet lag ( say máy bay do bị lệch múi giờ): Uống 0,3 mg đến 0,5 mg trước khi đi ngủ vào ngày bạn đến điểm đến và tiếp tục sử dụng thuốc từ 2 đến 5 ngày sau. 

Những lưu ý khi sử dụng melatonin

Melatonin là một chất được đánh giá tương đối an toàn khi sử dụng trong thời gian ngắn, ít gây ra các tác dụng phụ và không gây lệ thuộc thuốc như những loại thuốc ngủ hiện nay trên thị trường. 

Một số tác dụng phụ có thể xảy ra khi sử dụng melatonin như: Đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, buồn ngủ. Các tác dụng ít xảy ra hơn như: trầm cảm kéo dài, run nhẹ, lo lắng nhẹ, chuột rút ở bụng, khó chịu, giảm tỉnh táo, lú lẫn, mất phương hướng, hạ huyết áp,...

Melatonin có thể gây ra buồn ngủ vào ban ngày, nên một khi bạn đã sử dụng nó, bạn không nên lái xe để tránh tình trạng buồn ngủ dễ gây ra các sự cố. 

Không nên uống rượu khi sử dụng melatonin hay sử dụng những loại thực phẩm có chứa caffeine, tránh uống các loại trà, cola, nước tăng lực, vì nó dễ làm mất tác dụng của melatonin. 

Theo các chuyên gia nếu trong vòng 2 tuần mà melatonin không đạt được hiệu quả hãy ngừng sử dụng nó. Hoặc các vấn đề về chứng mất ngủ vẫn tiếp diễn, chúng ta cần phải tham vấn ý kiến bác sĩ. Và nếu như melatonin đạt hiệu quả khi sử dụng chúng ta chỉ nên dùng hàng ngày trong vòng 1 đến 2 tháng để đảm bảo an toàn. 

Không sử dụng melatonin nếu bạn đang thuộc những trường hợp sau đây: 

• Bạn đang mang thai hoặc cho con bú
• Rối loạn tự miễn dịch
• Rối loạn co giật
• Trầm cảm 

Với những người bị huyết áp cao và tiểu đường cần phải có sự chỉ định của bác sĩ bởi chất bổ sung melatonin có thể làm tăng lượng đường trong máu và làm tăng huyết áp với những người đang cùng lúc sử dụng thuốc tăng huyết áp. 

Sử dụng melatonin cùng với thuốc khác có sao không?

Đối với những ai đang sử dụng một loại thuốc khác điều trị mà muốn sử dụng melatonin cần chú ý:

• Thuốc tránh thai: Thuốc tránh thai làm tăng lượng melatonin mà cơ thể tạo ra. Sử dụng thuốc tránh thai cùng với melatonin làm tăng tác dụng và tác dụng phụ của chất này. 
• Caffeine: Caffeine làm tăng giảm melatonin trong cơ thể. Khi sử dụng cùng với melatonin có thể làm tăng mức melatonin.
• Fluvoxamine: Làm tăng lượng melatonin mà cơ thể hấp thụ. Dùng melatonin cùng với fluvoxamine có thể làm tăng tác dụng và tác dụng phụ của melatonin.
• Thuốc điều trị bệnh tiểu đường: Melatonin có thể làm giảm lượng đường trong máu. Dùng melatonin cùng với thuốc điều trị tiểu đường có thể khiến lượng đường trong máu giảm xuống quá thấp.
• Thuốc làm giảm hệ thống miễn dịch: Melatonin có thể làm tăng hoạt động của hệ thống miễn dịch. Một số loại thuốc, chẳng hạn như những thuốc được sử dụng sau khi cấy ghép, làm giảm hoạt động của hệ thống miễn dịch. Dùng melatonin cùng với những loại thuốc này có thể làm giảm tác dụng. 
• Thuốc làm chậm đông máu: Melatonin có thể làm chậm quá trình đông máu. Dùng melatonin cùng với các loại thuốc làm chậm quá trình đông máu có thể làm tăng nguy cơ bầm tím và chảy máu.
• Nifedipine GITS: Nifedipine GITS được sử dụng để giảm huyết áp. Dùng melatonin có thể làm giảm tác dụng của nifedipine GITS trong việc hạ huyết áp.
• Thuốc an thần: Melatonin có thể gây buồn ngủ và làm chậm nhịp thở. Một số loại thuốc, được gọi là thuốc an thần, cũng có thể gây buồn ngủ và làm chậm nhịp thở. Dùng melatonin với thuốc an thần có thể gây ra các vấn đề về hô hấp và gây buồn ngủ nhiều hơn. 
• Thuốc dùng để ngăn ngừa co giật: Melatonin có thể làm tăng nguy cơ co giật. Do đó, dùng melatonin có thể làm giảm tác dụng của các loại thuốc dùng để ngăn ngừa co giật.

Một số thực phẩm chức năng chứa Melatonin hỗ trợ giấc ngủ

Bạn có thể tham khảo các loại viên uống dưới đây để có một giấc ngủ ngon hàng đêm:

• Viên uống giúp ngủ ngon Puritan’s Pride Super Strength Melatonin 10mg 60 viên
• Viên uống cải thiện giấc ngủ Natrol Melatonin 10mg Fast Dissolve 60 viên của Mỹ
• Viên uống Natrol Melatonin Time Release 5 mg 250 viên
• Viên uống hỗ trợ giấc ngủ Nature’s Bounty Sleep3 Melatonin 10mg 120 viên

Ngoài ra, melatonin còn có dạng kẹo như:

• Viên ngậm giúp ngủ ngon Natrol Melatonin Sleep 5mg 250 viên
• Kẹo dẻo giúp ngủ ngon Natrol Gummies Melatonin 10mg 90 viên vị dâu
• Kẹo dẻo hỗ trợ giấc ngủ ngon Puritan’s Pride Sleep Gummies Melatonin 7mg Sugar Free 60 Gummies
• Kẹo dẻo giúp ngủ ngon Natrol Gummies Melatonin 10mg 140 viên vị dâu

Melatonin an toàn khi chúng ta sử dụng ngắn hạn, để tránh các tác dụng phụ không mong muốn bạn không nên sử dụng quá 90 ngày. Ngoài ra không nên xem sản phẩm này là thuốc ngủ vì đây chỉ là dược phẩm hỗ trợ đồng hồ sinh học của cơ thể. Tránh dùng nó cùng với các loại thuốc ngủ khác.

Trên đây là toàn bộ những lưu ý về liều lượng và cách dùng melatonin để hỗ trợ giấc ngủ bạn hãy lưu ý thật kỹ và dùng đúng cách.