• /static/images/blog.jpg
  • 0
DANH MỤC SẢN PHẨM
Vitamin & Thực phẩm chức năng
Chăm sóc cá nhân & Làm đẹp
Hàng tiêu dùng & Thực phẩm
Tăng cường thể lực
Thời trang
Nhà cửa & Đời sống
Trẻ em
Thú cưng
Thương hiệu
cooking

Vitamin & Khoáng Chất

Vitamin A: nguồn cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thế

Hangnhapmy.us

05/02/2023

Vitamin A là một trong những loại vitamin cần thiết cho cơ thể. Bạn cần hiểu rõ về loại vitamin này để có phương pháp bổ sung hiệu quả tốt hơn.

Vitamin A là một hợp chất dinh dưỡng tan trong chất béo đóng vai trò quan trọng trong cơ thể con người. Hầu hết cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được vitamin A nhưng có thể bổ sung chúng thông qua đường ăn uống. Vitamin A tồn tại tự nhiên trong thực phẩm và cũng có thể được tiêu thụ thông qua các chất bổ sung.

Trong bài viết hôm nay, chúng ta cùng tìm hiểu về vai trò của vitamin A trong cơ thể, tại sao nó lại là một chất dinh dưỡng quan trọng đến như vậy. 

Vitamin A là gì?

Vitamin A là một vi chất dinh dưỡng không thể thiếu giúp cá thể duy trì hoạt động sống và trao đổi chất. Nó không tồn tại dưới dạng 1 hợp chất uy nhất mà nó lại là một nhóm các hợp chất hòa tan trong chất béo bao gồm retinol, retinal và các este retinol. 

Thường có 2 loại vitamin A được tìm thấy trong thực phẩm:

  • Tiền vitamin A (retinol và retinyl ester) chỉ xuất hiện trong các chế phẩm từ động vật như sữa, gan và cá,
  • Trong khi các carotenoid provitamin A có nhiều trong thực phẩm thực vật như trái cây, rau và dầu.

Để có thể sử dụng được hai loại vitamin này, cơ thể của chúng ta phải chuyển đổi chúng thành axit retinol và axit retinoic. Đây đều là các dạng hoạt động của vitamin. 

Vitamin A hòa tan được trong chất béo, nên nó được lưu trữ trong mô cơ thể để sử dụng sau này. Hầu hết vitamin A trong cơ thể chúng ta được dự trữ trong gan dưới dạng retinyl ester. Các este này sau đó được chia thành all-trans-retinol, liên kết với protein liên kết retinol, và sau đó đi vào máu của chúng ta, tại thời điểm đó cơ thể chúng ta có thể sử dụng nó.

Công dụng của vitamin A 

Vitamin đóng một vai trò to lớn trong cơ thể chúng ta, cần thiết để duy trì sức khỏe tốt. Vitamin A góp phần vào sự phát triển của tế bào, chức năng miễn dịch, sự phát triển của thai nhi và thị lực. 

Một trong những vai trò của vitamin A mà hầu hết chúng ta đều biết đó là mang lại lợi ích đối với thị lực và sức khỏe của mắt. Retinal là một dạng hoạt động của vitamin A, kết hợp với protein opsin để tạo thành rhodopsin, một phân tử cần thiết cho khả năng nhìn màu và nhìn thiếu sáng. 

Vitamin A giúp bảo vệ và duy trì giác mạc - lớp ngoài cùng của mắt khỏe mạnh, bảo vệ kết mạc - lớp màn mỏng bao phủ bề mặt mắt và bên trong mí mắt. Nó còn giúp duy trì các mô bề mặt như da, ruột, phổi, bàng quang và tai trong. 

Cải thiện chức năng miễn dịch bằng cách hỗ trợ sự phát triển và phân phối của tế bào T, một loại tế bào bạch cầu bảo vệ cơ thể chúng ta tránh bị nhiễm trùng. Ngoài ra, vitamin A còn hỗ trợ sức khỏe sinh sản của cả nam và nữ. 

Khi cơ thể thiếu vitamin A nguy cơ nhiễm trùng sẽ tăng cao. Thiếu vitamin A còn gây ra các tình trạng khô da, khô mắt, bệnh quáng gà và phát triển chậm. Thừa vitamin A cũng gây ra một số vấn đề nghiêm trọng, lượng vitamin A tích tụ nhiều trong gan và gây nên các tác dụng phụ như sưng xương, loét miệng, thay đổi vị giác và hay nhầm lẫn. 

>>Xem thêm: Vitamin tổng hợp là gì? Tác dụng của vitamin tổng hợp đối với sức khỏe?

Bổ sung vitamin A như thế nào?

Vitamin A có thể bổ sung qua các hình thức sau đây:

1.Bổ sung vitamin A từ thực phẩm tự nhiên

Bổ sung vitamin A từ rau, củ, quả:

  • Cà rốt là loại thực phẩm đầu tiên mà bất kể ai cũng nghĩ tới khi cần bổ sung vitamin A. Vitamin A trong cà rốt thường ở dạng beta-carotene, một chất chống oxy hóa lành mạnh. Ăn cà rốt giúp trẻ cải thiện thị lực đáng kể. Không chỉ giàu vitamin A, cà rốt còn là nguồn cung cấp vitamin B, C, K, chất xơ và magie tuyệt vời. 
  • Khoai lang là nguồn cung cấp tinh bột và chất xơ, vừa giàu vitamin vừa tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho mắt góp phần tốt cho cơ và xương. 
  • Ớt chuông: Với 100g ớt chuông đỏ cắt nhỏ đã đáp ứng được khoảng 30% nhu cầu khuyến nghị vitamin A hằng ngày ở trẻ.
  • Cà chua chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin A. Chỉ cần ăn một quả cà chua đã bổ sung được gần 20% giá trị vitamin A hằng ngày.
  • Rau lá xanh đậm như rau bina, cải xoăn, xà lách xoong, súp lơ xanh,... cũng là một nguồn giàu vitamin A. Chẳng những vậy, chúng còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác cho cơ thể như vitamin C, vitamin K, kali, folate, phốt pho, chất xơ, canxi, protein và mangan.
  • Bí đao là loại quả chứa nhiều beta-carotene – tiền vitamin A được chuyển đổi thành vitamin A khi vào cơ thể. Ngoài ra nó còn là nguồn cung cấp vitamin C, mangan, magiê và chất xơ tốt cho trẻ. Bên cạnh đó, một số loại bí khác cũng giàu vitamin A không kém là bí ngòi vàng, bí ngô.
  • Một số loại trái cây như: Dưa hấu, đu đủ, xoài,...

2.Bổ sung vitamin A từ nguồn động vật

Hàm lượng vitamin có trong động vật vô cùng dồi dào:

  • Gan: Trong gan động vật có chứa lượng vitamin A rất phong phú. Vitamin A được lưu trữ trong gan động vật. Gan là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin A nhất. Trong 85g gan bò có chứa đến 6.582 microgam vitamin A. 
  • Sữa: Sữa là loại thực phẩm phổ biến với tất cả chúng ta, không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn chứa nhiều loại dinh dưỡng thiết yếu như protein, canxi, magie,..
  • Dầu cá: Dầu cá chứa nhiều vitamin A. Dầu cá được xem là nguồn cung cấp vitamin A tuyệt vời cho trẻ. Ngoài ra trong dầu cá có chứa omega 3 tốt cho sự phát triển trí não trẻ. 

3.Bổ sung vitamin A từ thực phẩm bổ sung

Hiện nay trên thị trường xuất hiện rất nhiều loại sản phẩm có tác dụng bổ sung vitamin A. Thực phẩm bổ sung được xem là cách dễ dàng nhưng hữu hiệu để bổ sung vitamin A một cách nhanh chóng. 

Mỗi loại sản phẩm sẽ có công thức, hàm lượng thành phần và các dạng bào chế khác nhau tùy vào công dụng của sản phẩm và đối tượng sử dụng, cũng như nhu cầu dinh dưỡng của người trưởng thành khác với trẻ em và người già. Chính vì thế, khi sử dụng bất kỳ loại sản phẩm là thực phẩm bổ sung nào cũng cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng để dùng đúng liều dùng và cách dùng. Một số sản phẩm bổ sung vitamin A phổ biến hiện nay như:

  • Vitamin A Nature Made: Chứa 2400 mcg vitamin A, dầu đậu nành, dầu cá và phụ liệu khác có tác dụng bổ sung vitamin A cần thiết cho cơ thể, cải thiện các dấu hiệu gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Nâng cao sức khỏe đôi mắt, ngăn ngừa khô mắt. Nhất là đối với những ai thường xuyên làm việc với máy tính. 

Cách dùng: Dùng 1 viên hằng ngày sau bữa ăn đối với người lớn.

  • Viên uống Lutein và Zeaxanthin: Là một trong những sản phẩm bổ sung vitamin A tốt nhất hiện nay. Thành phần không chỉ có vitamin A mà còn có các loại vitamin khác có tác dụng cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho đôi mắt, cải thiện thị lực, thị giác tốt hơn. 

Cách dùng: Uống 1 viên cùng với bữa ăn chính

  • Now Food Vitamin A: Now Food vitamin A có thành phần chính là dầu cá bơn và phụ liệu khác. Có tác dụng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh. Thúc đẩy mô và các biểu mô phát triển, cải thiện thị lực. 

Cách dùng: Dùng cho người lớn mỗi ngày 1 viên. 

  • Vitamin A 5000 IU Blackmores: Là hãng thực phẩm chức năng hàng đầu từ Úc với thành phần chính là Retinyl palmitate (vitamin A 5000 IU) và các phụ liệu khác. Có tác dụng duy trì màng ẩm bảo vệ da và các bệnh về da liễu khác. Tăng cường khả năng hoạt động của đôi mắt, cải thiện thị lực. Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Cách dùng: Dùng cho người từ 12 tuổi, uống 1 viên mỗi ngày. 

>>Có thể bạn quan tâm: Địa chỉ mua vitamin và thực phẩm chức năng chính hãng Mỹ ở đâu?

Hệ lụy sức khỏe nếu dư thừa Vitamin A

Uống nhiều vitamin A cũng gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng và thậm chí gây tử vong nếu dùng quá liều. Mặc dù ít xảy ra nhưng bổ sung quá nhiều vitamin có thể gây độc tính mãn tính, độc tính vitamin A cấp tính kèm theo các triệu chứng nghiêm trọng hơn, bao gồm tổn thương gan, tăng áp lực sọ. 

Một số tác dụng phụ phổ biến nhất của ngộ độc vitamin A mãn tính hay còn được gọi là chứng tăng vitamin A như: 

  • Rối loạn thị lực 
  • Đau nhức xương khớp
  • Kén ăn
  • Buồn nôn và ói mửa
  • Nhạy cảm với ánh sáng mặt trời
  • Rụng tóc
  • Đau đầu
  • Da khô
  • Tổn thương gan
  • Vàng da
  • Chậm phát triển
  • Giảm sự thèm ăn
  • Tinh thần không ổn định, gây ra sự hoang mang
  • Ngứa da

Khuyến cáo về liều dùng vitamin A

Thiếu hụt vitamin A gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của con người nhưng việc bổ sung quá nhiều vitamin A cũng tiềm ẩn rất nhiều nguy hiểm. Theo RDA khuyến nghị, lượng vitamin cần thiết cho một người mỗi ngày ở nam là 900 mcg và nữ là 700 mcg.

Ở Trẻ nhỏ: 

  • Dưới 6 tháng tuổi: 375 mcg/ngày.
  • Từ 6 - 11 tháng tuổi: 400 mcg/ngày.
  • Từ 1 - 3 năm tuổi: 400 mcg/ngày
  • Từ 4 - 6 năm tuổi: 450 mcg/ngày.
  • Từ 7 - 9 tuổi: 500 mcg/ngày.

Mức tiêu thụ này rất dễ đạt được nếu bạn ăn uống đủ chất. Ngoài ra, mức tiêu thụ mà cơ thể chúng ta có thể chịu đựng được là 3000 mcg vitamin A. Vì vitamin A là một chất không tan trong chất béo nên nó được lưu trữ một thời gian dài trong cơ thể chúng ta và dễ dàng đạt đến mức không lành mạnh.

Vitamin A là một chất dinh dưỡng không thể thiếu đối với sức khỏe con người, chính vì thế chúng ta cần bổ sung đầy đủ vitamin A hằng ngày. Trên đây là toàn bộ những chia sẻ từ hangnhapmy.us về vitamin A mà bạn có thể tham khảo và dùng đúng liều lượng thích hợp để có được một cơ thể khỏe mạnh. 

SẢN PHẨM ĐỀ XUẤT
GIẢM GIÁ 17%
Viên uống bổ sung Vitamin A

Danh mục

Viên uống bổ sung Vitamin A

500.000 đ600.000 đ
GIẢM GIÁ 17%
Viên uống bổ sung Vitamin A

Danh mục

Viên uống bổ sung Vitamin A

500.000 đ600.000 đ
GIẢM GIÁ 63%
Viên bổ sung Vitamin A Beta Carotene 3000mcg (10.000IU) Puritan’s Pride lọ 100 viên

Puritan’s Pride

Viên bổ sung Vitamin A Beta Carotene 3000mcg (10.000IU) Puritan’s Pride lọ 100 viên

108.000 đ290.000 đ
Chia sẻ bài viết
Được đăng trong Vitamin & Khoáng Chất

Được đăng bởi: Hangnhapmy.us

Hangnhapmy.usnull

Xem Trang Cá Nhân
Bài Viết Liên Quan
expert

TINH THẦN + VÓC DÁNG

Béo phì là gì? Nguyên nhân và ảnh hưởng của bệnh tới sức khỏe

Hangnhapmy.us

05/02/2023

Béo phì là tình trạng cơ thể dư thừa quá nhiều mỡ, nguyên nhân dẫn đến nhưng căn bệnh nguy hiểm. Nguyên nhân phổ biến và cách giảm béo phì

expert

DA + LÀM ĐẸP

Điểm danh 15 cách làm trắng da tại nhà an toàn hiệu quả

Hangnhapmy.us

05/02/2023

Mách bạn 15 cách làm trắng tại nhà hiệu quả, với các nguyên liệu hoàn toàn tự nhiên và dễ tìm mua, giúp chị em sở hữu làn da trắng sáng và mịn màng

expert

THỰC PHẨM + TPCN

Top 5 thực phẩm của Healthy Care được tin dùng nhất hiện nay

Hangnhapmy.us

05/02/2023

Healthy Care là thương hiệu thực phẩm chức năng uy tín, chất lượng tốt. Trong đó, top 5 thực phẩm của Healthy Care được người tiêu dùng ưa chuộng.

expert

Thực phẩm chức năng

Top liquid collagen nước uống đẹp da của Mỹ bán chạy nhất

Hangnhapmy.us

05/02/2023

Bổ sung collagen cần thiết cho làn da chị em khi làn da bước vào giai đoạn tăng sắc tố. Điểm qua một số loại liquid collagen giúp giữ sắc xuân cho bạn.

expert

THỰC PHẨM + TPCN

Shop bán thực phẩm chức năng xách tay uy tín, giá tốt

Hangnhapmy.us

05/02/2023

Thực phẩm chức năng (TPCN) được nhiều người tin dùng và lựa chọn làm phương pháp bổ sung các dưỡng chất thiết yếu giúp nâng cao sức khỏe, làm đẹp.

expert

Sức khoẻ chung

Mất ngủ là bệnh gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hiệu quả

Hangnhapmy.us

05/02/2023

Mất ngủ là triệu chứng phổ biến tưởng chừng không gây ra tác hại gì nhưng nếu kéo dài sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và chất lượng cược sống của bạn.

expert

TINH THẦN + VÓC DÁNG

Béo phì là gì? Nguyên nhân và ảnh hưởng của bệnh tới sức khỏe

Hangnhapmy.us

05/02/2023

Béo phì là tình trạng cơ thể dư thừa quá nhiều mỡ, nguyên nhân dẫn đến nhưng căn bệnh nguy hiểm. Nguyên nhân phổ biến và cách giảm béo phì

expert

DA + LÀM ĐẸP

Điểm danh 15 cách làm trắng da tại nhà an toàn hiệu quả

Hangnhapmy.us

05/02/2023

Mách bạn 15 cách làm trắng tại nhà hiệu quả, với các nguyên liệu hoàn toàn tự nhiên và dễ tìm mua, giúp chị em sở hữu làn da trắng sáng và mịn màng

expert

THỰC PHẨM + TPCN

Top 5 thực phẩm của Healthy Care được tin dùng nhất hiện nay

Hangnhapmy.us

05/02/2023

Healthy Care là thương hiệu thực phẩm chức năng uy tín, chất lượng tốt. Trong đó, top 5 thực phẩm của Healthy Care được người tiêu dùng ưa chuộng.

expert

Thực phẩm chức năng

Top liquid collagen nước uống đẹp da của Mỹ bán chạy nhất

Hangnhapmy.us

05/02/2023

Bổ sung collagen cần thiết cho làn da chị em khi làn da bước vào giai đoạn tăng sắc tố. Điểm qua một số loại liquid collagen giúp giữ sắc xuân cho bạn.

expert

THỰC PHẨM + TPCN

Shop bán thực phẩm chức năng xách tay uy tín, giá tốt

Hangnhapmy.us

05/02/2023

Thực phẩm chức năng (TPCN) được nhiều người tin dùng và lựa chọn làm phương pháp bổ sung các dưỡng chất thiết yếu giúp nâng cao sức khỏe, làm đẹp.

expert

Sức khoẻ chung

Mất ngủ là bệnh gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hiệu quả

Hangnhapmy.us

05/02/2023

Mất ngủ là triệu chứng phổ biến tưởng chừng không gây ra tác hại gì nhưng nếu kéo dài sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và chất lượng cược sống của bạn.

expert

TINH THẦN + VÓC DÁNG

Béo phì là gì? Nguyên nhân và ảnh hưởng của bệnh tới sức khỏe

Hangnhapmy.us

05/02/2023

Béo phì là tình trạng cơ thể dư thừa quá nhiều mỡ, nguyên nhân dẫn đến nhưng căn bệnh nguy hiểm. Nguyên nhân phổ biến và cách giảm béo phì

expert

DA + LÀM ĐẸP

Điểm danh 15 cách làm trắng da tại nhà an toàn hiệu quả

Hangnhapmy.us

05/02/2023

Mách bạn 15 cách làm trắng tại nhà hiệu quả, với các nguyên liệu hoàn toàn tự nhiên và dễ tìm mua, giúp chị em sở hữu làn da trắng sáng và mịn màng

Bài Viết Phổ Biến

KHUYẾN CÁO
Nội dung các bài viết trên nhằm mục đích cung cấp thông tin tham khảo, hướng dẫn và đưa ra lời khuyên…Thông tin này không có tác dụng thay thế chuẩn đoán, chỉ định của bác sĩ hoặc các thông tin của nhà sản xuất in trên bao bì sản phẩm. Trước khi thực hiện bất kỳ chế độ hay liệu trình nào, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ, hoặc chuyên viên chăm sóc sức khỏe của bạn.
/static/images/logo-bottom.png

Xu Hướng Bảo Vệ Sức Khỏe Hot Nhất Hiện Nay

Bởi Beauty Blog

XEM THÊM
/static/images/fl.png
ĐĂNG KÝ
ĐĂNG NHẬP